预防肾结石的方法
发布时间：2026-01-10
作者：深圳福祥泌尿医院
一、補水是關鍵：每天喝夠 “沖洗水”
這是預防腎結石最簡單也最有效的方法！人體就像一台需要定期沖洗的 “過濾器”，足夠的水分能稀釋尿液里的 “雜質”，避免它們沉積成石頭。
- 每日飲水量至少保持在 2000 毫升以上（大約 4-6 瓶 500 毫升的礦泉水），炎熱天氣或運動出汗多時，要多喝 300-500 毫升。
- 優選溫開水、淡茶水或檸檬水（檸檬中的檸檬酸能抑制結晶形成），盡量少喝奶茶、可樂、果汁等高糖分飲料 —— 高糖會增加尿液中鈣的排泄，反而容易誘發結石。
- 判斷喝水是否足夠的小技巧：尿液呈淺黃色就剛好，要是顏色深黃，說明水分不夠，得趕緊補充。
二、飲食要 “挑剔”：吃對東西少長石
結石的形成和飲食息息相關，不用刻意忌口，但要學會 “合理搭配”，減少結石成分的攝入：
- 控制高草酸食物：菠菜、甜菜、巧克力、堅果、濃茶等草酸含量高，吃這些食物時，別同時大量喝牛奶、吃钙片（避免草酸和鈣結合），建議適量食用，並搭配更多蔬菜、水果。
- 限制高嘌呤食物：動物內臟、海鮮、濃肉湯、火鍋湯、啤酒等嘌呤多，吃多了會導致血尿酸升高，容易長尿酸結石。尤其是尿酸偏高的人，每周食用次數不超過 1 次，每次量要少。
- 科學補鈣：不用盲目吃補鈣保健品，每天通過牛奶、酸奶、豆腐、小油菜等天然食物攝取鈣質就足夠了 —— 適量的鈣能在腸道裡和草酸結合，反而減少草酸被人體吸收。
- 少鹽少重口：每天吃鹽量控制在 5 克以內（大約一小勺），過多的鹽會讓尿液中鈣的排泄增加，給結石形成創造條件。炒菜儘量清淡，少放醬油、醬料等重鹽調味品。
三、動起來：每周 3-5 次 “排石運動”
規律運動不僅能增強體質，還能通過重力作用促進尿液流動，減少結石沉積，就算是微小的結晶也能被 “沖” 出去：
- 推薦中等強度的運動：跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、快走等，每次堅持 30 分鐘以上。
- 上班族可以利用碎片時間：比如每坐 1 小時，起來跳 100 下；下班後散步 20 分鐘，都能起到預防作用。
- 注意：運動後出汗多，要及時補充水分，千萬別等口渴了才喝，否則尿液會變濃，反而增加結石風險。
四、管好基礎病：不給結石 “可乘之機”
有些慢性疾病會間接誘發腎結石，及時治療這些問題，能大大降低患病幾率：
- 比如高尿酸血症（尿酸高）、甲狀旁腺功能亢進（會導致血鈣升高）、反覆發作的尿路感染、尿路梗阻等，要遵醫囑按時治療，定期複查指標。
- 長期服用某些藥物（如部分抗生素、抗癲癇藥）的人，要定期檢查泌尿系統，並在醫生指導下調整用藥或增加飲水量，避免藥物影響尿液性質。
五、定期體檢：早發現早干預
很多結石早期沒症狀，等出現疼痛時可能已經影響腎功能了，定期檢查能做到 “防患於未然”：
- 建議每年做一次泌尿系 B 超，這項檢查無創、不痛、費用低，能清晰看到腎臟裡是否有結石、結石大小和位置。
- 高危人群要加強監測：有腎結石家族史、以前長過結石、長期在高溫環境工作（如建築工人、廚師）、平時喝水少的人，每半年檢查一次更保險。
- 要是體檢發現尿裡有紅細胞（鏡下血尿），別忽視，及時進一步檢查，排除結石或其他尿路問題。
下一篇：没有了
推荐内容
- * 姓 名：
- * 电 话：
- 描 述：